A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s [...]
[...] z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]
[...] ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie [...]
Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ... PLAN A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce 2s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem [...]
Zaczynam właśnie 3 miesiąc ćwiczeń chciałem prosić aby ktoś ocenił mój plan. Chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej nie mam diety ułożonej przez dietetyka, ale staram się jeść dużo i jakościowo. Trening A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 Martwy ciąg [...]
Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]
Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]
Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]
[...] w tygodniu w-f, i dwa razy w tygodniu 1h gry w piłke nożna poza szkoła. Mój plan: poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x16 wyciskanie na ławce skośnej 3x16 rozpiętki 3x16 przenoszenie cięzaru za głowe leżać(od wyprostowanych rąk za siebie do wysokości głowy) Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x16 uginanie [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s - rozpiętki 4s Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s - wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s - wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
[...] wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade, i bole kregoslupa (opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bole_w_krzyzu_%3A%2F-t303058.html ) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Mam 16 lat jestem początkującym 3 msc :) Liczę na ocene oraz opinie na temat planu :) Trening: *Poniedziałek:(Nogi) -Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 -Prostowanie nóg w siadzie 5x10 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) [...]
[...] jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej rozpiętki z hantlami na ławce poziomej dipy (gdy była taka możliwość) wyciskanie hantli unoszenie ramion w przód z hantlami podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie [...]
jest to moja pierwsza rozpiska, do ktorej stosuje sie od jakiegos czasu :) wszystko poza brzuchem (max) robie na 4 serie(15, 12-8) I dzien Klatka: 1. wyciskanie na maszynie w lezeniu na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosnej (glowa w gore) 3) wyciskanie na maszynie siedzac 4. rozpietki na maszynie Triceps: 1. w opadzie tulowia jednostronne [...]